心潮服务Service
您现在的位置: 上海心潮心理咨询中心 > 心理咨询 > 婚姻情感 > 正文心理咨询

如何缓解焦虑

2016/11/1 23:52:02

 
  1、“森田疗法”
  关于焦虑的疗法有很多,最著名的疗法是日本东京森田正马教授创立的“森田疗法”。
  森田疗法,简单一点理解,就是没有方法。是的,“森田疗法”的基本治疗原则就是“顺其自然,为所当为”。
  我们拿焦虑最常见的症状失眠来举例。你睡不着的时候,就想着一定要睡着,但是越想睡着,做不到的话就越焦虑,越焦虑就越清醒,这就是焦虑进攻思维在作祟。而这都是不利于睡眠的,森田正马教授则鼓励“消极的治疗”,他的方法告诉我们“放弃才是正道”。所谓的放弃不是放弃睡眠,而是不强求睡眠,不去想着“我一定要睡着”。而是放空一切的联想,看一些无聊的杂志,学会和失眠相处——这样你反而更容易入睡。
  2、“正念”地去做事情
  这几年较为流行的缓解焦虑的方法还有“正念”。
  “正念”这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。
  其实这个方法说起来很简单,就是有意识地只观察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断和反应,只是单纯地注意它。
  但做起来很难,你会发现自己根本无法停止思考。我们有一些简单的小方法来帮助“正念”:
  方法一:散步的时候,不去考虑任何其他的问题,数自己的步数,一步、二步、三步……不进行分析和判断,只一心走路。
  方法二:在静谧的房间里听轻音乐,然后只关注呼吸本身,感受吸进去的这口气,如何到鼻腔、到咽喉、到胸腔,又重新出来。
  方法三:平躺或者太空人卧姿,引导注意力依序观察身体不同部位的感受,从左脚脚趾开始,最后至头顶。这是面对妄想与疼痛的策略,想象疼痛随着呼吸离开身体。
  这些方法听起来好像都十分简单,但过程好像有很抽象。不过在具体操作的过程中,每个人做到正念的难易程度和感受倒是不一样的。
  的确,在生活节奏越来越快的今天,我们每个人好像都患上了焦虑症一般地在焦虑周遭游离。
  现在就请静坐着,什么都不做,什么都不想,单纯地只关注自己的呼吸,5分钟。

  上海心潮心理咨询中心 顾歌心理专家团队 心理咨询师助理选编
  • 上一个信息:
  • 下一个信息: 没有了