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心理咨询师教你,用瑜伽来调整睡眠质量

2016/10/18 17:58:51

 

   在心理咨询中,很多人会因为焦虑引发的睡眠问题,来寻求心理咨询的帮助。心理咨询师提醒:睡眠质量会影响人体生理机能,持续睡眠时间低于生理的需要两三天以上,最先受到影响的是注意力、专注力。睡眠严重不足时,还有可能导致神错乱、加速皮肤衰老、诱发肥胖、甚至引发严重的健康问题,白领朋友们经过一天强压力的工作,晚上失眠已然是家常便饭。很多筒子们睡前小酌一杯来缓解压力,但实际上酒精很难使身心宁静。还有些人会选择激烈的运动缓解压力,但是晚上运动量把握不适反而会干扰睡眠。所以,咨询师经常会要求访客多做一些运动,但访客便会很心烦,除了跑步,我感觉没什么可以选择的运动,但我又没时间去跑步。心理咨询师提醒,这时,你可以做一些简单轻松的瑜伽来处理你的情绪和睡眠。以下,简单介绍几种。
  英雄式瑜伽(Hero Pose )
  这个名字听起来就充满了活力,睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿,脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大,可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点,可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。
  猫式瑜伽(Cat-Cow Pose)
  这个姿势强调放松和延长脊柱,手腕和膝盖着地。呼吸是最关键的,吸气时,肚子轻轻向上,头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时,脊柱下沉,将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑,身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部,使身体得到更深层次的休息。
  婴儿式瑜伽(Child’s Pose)
  膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势,婴儿式瑜伽可以平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。
腿向上靠墙(Legs-Up-the-Wall Pose)
  垂直于墙面的坐姿,将整个背部尽可能贴紧地面。为了身体得到更合理的支撑,大家需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。坐骨无需抵住墙,但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。这个瑜伽动作可以有效的清理脑部压力。
  上海心潮心理咨询中心 顾歌心理专家团队 心理咨询师助理选编

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