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焦虑的时候记得松一松

2018/8/6 9:00:00

  廖女士是心理咨询中心的来访者。她是一个长时间处于焦虑的人,很多没有发生的事情她都会事先开始担心起来。长时间处于紧张的状态,让她总是与头痛为伴。对此,她没有解决的办法。希望心理咨询师可以帮助她。
  从心理学的角度来看廖女士的问题,她很焦虑,焦虑的人必定是追求完美的人,因为我们很少会见到一个整天吊儿郎当的人会有焦虑的表现,相反,吊儿郎当的人更有可能的抑郁症。因为很多事情积压在内心而不去实现,时间长了就会有一种无力感从而让个体有患上抑郁症的可能。追求完美的人必定会有一些强迫行为。所以在心理咨询师的众多案例中,可以发现强迫和焦虑是一对分不开的好朋友,他们形影不离。
  我们先来了解什么是强迫。要说到强迫,我就要说到洁癖,曾经和一个朋友说话,她的行为让我感觉她是一个洁癖患者。
  当时的场景是这样的,我们两个人在说话,她背着一个名牌包包,她深怕我说话时的口水会掉在她的包上。是不是强迫地有些过分了。
  对于她的行为除了我可以解释的有洁癖之外,现在工作压力这么大,多少会有一些属于自己的行为来对抗外界,而这些用来对抗外界的自我防御就成了一种重复性行为,久而久之就变成了强迫行为。
  当强迫行为成为一种定势,这样的定势让个体有足够的安全感。但是当安全感缺失的那一刻,新的问题出现时,焦虑便产生了。
  如何来解决焦虑这样的问题,就有了类似于廖女士这样的求助者来向心理咨询师求助。
  那么焦虑症应该如何治疗呢?
  心理咨询师常说焦虑时要松一松。这个松就是让自己全身心地放松。可以播放舒缓的减轻压力的音乐。音乐的选择最好是接近大自然的有流水声,有笛声,有钢琴的低音部分伴奏。这些声音都能够让人的心灵得到放松。
  流水声让人的内心得以安静;笛声一般是从丛林深处发出的声音,给人一种悠远的感觉;而钢琴的低音部分是着实能够让人把心沉淀下来的。
  在对音乐做出选择之后,还要对自己进行一番催眠。最好的自我催眠就是对于安静场景的想像。想象着自己已经远离了尘世,在一个没有人知道的世外桃源,那里有麦田,有阳光,在空旷的田野你想干什么就可以干什么。在这样的想像之下,慢慢地你开始得到了放松。在这个完全放松的状态下,你发现自己因为焦虑而感到疼痛的地方。你会把注意力专注在那个疼痛的地方,告诉自己,疼痛马上就会过去。当疼痛过去之后,宇宙将赋予你新的能量。新的能量可以让自己有足够的能力应对周围的一切。
  自然而然地,焦虑的感觉就会慢慢下降。这个自我放松的过程所持续的时间要根据每个人不同的情况而定。有些人可能只需要20分钟,有些人可能需要30分钟,有些人可能需要40分钟。但是不管时间有多长,我们的目的是为了让自己摆脱焦虑的可能。要相信自我的力量,并且基于自己一定的耐心和信心。
  焦虑就在自己的放松之下,烟消云散了。
  上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 流星 原创

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