心潮服务Service
您现在的位置: 上海心潮心理咨询中心 > 心理咨询 > 咨询技术 > 催眠疗法 > 正文心理咨询

告别失眠的“4-7-8呼吸法”

2015/12/22 13:28:44

                                             
    转载之零点养身的报道:1分钟立马睡着的方法,告别失眠
    不知你有没有失眠的困扰,睡不着就算了还怎么躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...
    而且我真心觉得数羊根本没用,比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。
    最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!
    方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。
    一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
    这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。快告诉给你身边受失眠困扰的朋友们吧!
    心理咨询师观点
    导致失眠的原因很多,不管什么原因,都是交感神经兴奋所致。深呼吸有助于吐故纳新,有效缓解紧张的神经。“4-7-8呼吸法”看似简单,却蕴含着医学、心理学的知识。只要坚持,一定会有效。坚持才会养成好习惯,坚持才能有希望,坚持才是成功的保障。
    上海心潮心理咨询中心 顾歌心理专家团队 心理咨询师 选编
  • 上一个信息:
  • 下一个信息: 没有了