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陈天智博士谈关于愤怒的管理

2014/5/13 16:02:07

    你是否觉得自己脾气很暴躁,很容易生气,经常会和人发生冲突?每人都会有愤怒的时候,愤怒是一种正常的情绪,它能使人比平常更加强大。如果你利用好了,它能帮助你更好的维护自己的权益,争取自己的利益,达到目标;但是如果你的愤怒不加控制和管理,会有很严重的后果,会破坏你的人际关系、你的身体健康和心理健康。这篇文章能够帮助你理解自己愤怒,并教给你一些具体的方法如何来控制你的愤怒,如此,能确保你的愤怒不会破坏你的生活。
    愤怒是什么?
    愤怒本是人类所必需的一种情绪。当你受到不公正待遇的时候,感到愤怒是正常的,是健康的,甚至是应当的。愤怒本身不是问题,问题是当你感到愤怒的时候你做什么。很多朋友和来访者对我说,“我的脾气很暴躁,从小就这样,改不掉了。”你可能也会有此感觉,觉得自己无法控制自己脾气。其实,每个人都能控制自己的脾气;每人也都需要学习如何恰当的表达自己的情绪,尤其是愤怒。恰当表达自己的愤怒,不但能够宣泄自己的愤怒,而且愤怒能够帮助人达到自己的目标。当人感到愤怒的时候,人的身体会释放一种激素,使人呼吸紧促、心跳加速、浑身肌肉绷紧、紧握拳头,这些反应都会使人比平常更有力量,也能显的更强大。如果利用好了,能更好的维护自己的权益或争取自己的利益;如果你的愤怒不加管理,那么愤怒会控制你,驱使你去做了或说了伤害他人的事,破坏了你的家庭、工作、或人际关系,那么你的愤怒就成问题了。如果你的愤怒经常失控,那么这愤怒还会伤害你的身体。
    但是,管理自己的愤怒和恰当表达自己的愤怒不是天生的,需要学习,更需要练习。越练习,你会感觉越容易控制自己的愤怒;越熟练控制自己的愤怒,你的收益也越大;它能帮助你提高你的人际关系的质量,帮助你更好的达到你的生活或事业目标,过一个更健康,更令人满意的生活。
    有关愤怒的误解
    在谈如何管理愤怒之前,首先来澄清一些对愤怒的误解:
    误解1:当我感觉愤怒时,我不应该克制,而是应该让我的愤怒发泄出来,因为压抑愤怒会有损身体健康,宣泄自己的愤怒才是健康的。
    澄清:当然,压抑或忽略自己的愤怒是不健康的。但也不能任意发泄自己的愤怒。如果以一种不恰当的方式来发泄愤怒,比如暴怒或激愤,或是不加克制的说一些伤人的话,那么这种愤怒的宣泄会伤害他人,尤其是那些在乎你的人,破坏你的人际关系,甚至会有其它更严重的后果。
    误解2:藉着愤怒的表达、攻击我的对头、和敌对能帮助我得到别人的尊重以及获得我想要的。
    澄清:真正的力量不是来自欺负或威胁别人。藉着愤怒,你也许能让别人害怕,但如果你不能控制你的脾气或尊重别人的意见,你也不能得到别人的尊重。
   如果你以一种尊重的方式和别人交往,别人也会尊重你,会聆听你并顾及到你的需要。
    误解:我不能自控我自己,我无法控制我的脾气。
    澄清:虽然你不能总是控制你的外在环境或别人如何对你,但你能控制你自己;你能选择如何表达你的愤怒。即使某事或是某人让你受到刺激,如果你没有
    失去理智,你就有能力去选择如何去回应这些刺激。
    误解:愤怒管理其实就是学习者如何去压抑自己的愤怒
    澄清:从不发怒其实并不好。愤怒是正常的,并且愤怒最终会发泄出来,不管你如何去压抑它。所谓愤怒管理,其实就是让你意识到你潜意识里的种种感觉
和需要,学习一些健康的方式来处理你心烦意乱的感觉。不要只是去压抑你的愤怒,而

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是要以建设性的发方式来宣泄它。
    控制愤怒很重要
    失去控制的愤怒对人的伤害是多方面的。它能伤害人的身体健康,能破坏人的人际关系,让人妻离子散,失去工作。当人处在愤怒当中的时候,往往会以为你宣泄你的愤怒是正当的,合理的,你只有这种方式来让别人知道你所受的委屈或不公正的待遇。或者,你觉得你需要用愤怒来得到别人的尊重。但现实是,愤怒很容易伤害你的人际关系,消弱你的判断,阻碍你的成功,让别人对你有负面的影响。
    失控的愤怒会伤害你的身体健康。人的身体就如一张弓,愤怒能让这张弓拉满。如果一张弓长期处在拉满的状态,那么这张弓很快就会坏掉的。长时间的愤怒,尤其是那些受到压抑的愤怒,也就是我们经常所说的“生闷气”,会使人容易患心脏疾病,糖尿病,高血压,免疫系统减退,以及失眠等。我有好几个亲人和领导年级很轻就因肝脏问题而去世,他们都是脾气很大的人,常常发脾气。
    失控的愤怒会伤害你的心里健康。你可能有这样的体验,当你感到某人伤害了你,或是你受到了不公正的待遇,你会坐立不宁,你的头脑会被这些事情和念头所占据,它们不断的提醒你,你受到了委屈和冤枉,别人不该如此伤害你。同时,你的愤怒如同波涛汹涌翻滚。这些情绪会蒙蔽你的思维,使人不能集中注意力,不能看清事实。它也能让人感受巨大的压力、抑郁、以及其它健康问题。
    失控的愤怒也会伤害你的事业。几乎任何事业都需要团队合作;然而任何团队都会有不同的意见。如何对待不同的意见能决定你的事业,甚至是人生是否能成功。面对不同的意见,建设性的批评,创造性的不同,彼此尊重的辩论是健康的。失控的愤怒会损害你的同事、上司、或客户对你的尊重,并会疏远你们的关系。
    失控的愤怒会损害你和别人的关系。如果你的愤怒失去控制,你就会被愤怒所控制,所驱使,你就会做出或是说出一些伤害别人并最终伤害自己的事或话。失控的愤怒会使你伤害你最爱的人,破坏你的人际关系和工作关系。长期的、强烈的愤怒会让别人很难信任你,很难对你讲真话,和你在一起他们也会很不舒服——因为他们不能确定你什么时候会生气以及你会做什么。暴怒特别容易伤害到孩子。

    (心灵花园心理专家 陈天智博士 撰写)

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