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理性情绪行为疗法

2017/5/12 16:42:02

  理性情绪行为疗法作为最早的认知——行为心理治疗方法之一,是由心理学家艾里斯创建的。艾里斯在20世纪50年代提出理性情绪疗法(RET),后来又将之更改为理性情绪行为疗法(REBT).
  艾里斯之所以大力倡导认知认知、情感和行为疗法,部分是因为他自己的亲身体验,来自于他年轻时克服自己情绪问题和羞怯行为的经验.例如,他曾将害怕在公众场合说话,通过认知行为疗法,艾里斯有效地克服了这一问题.在艾里斯19岁的时候,他还害怕与女性接触,于是他就强迫自己,运用行为疗法来克服自己地羞怯.
  每一种咨询理论都有自己对人性的基本假设。艾里斯对人的本性的看法可以归纳为以下几点:(1)人既可以是有理性的、合理的,也可以是非理性的、不合理的。人们按照理性思维和行动时,人们就会很愉快,富有竞争精神及行动有成效。(2)情绪是伴随人们的思维而产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维造成的。(3)人具有生物学和社会学的倾向性,既有合理思维,又有不合理思维。(4)人是有语言的动物,思维借助于语言而进行,不断地用内化的语言重复某种不合理的信念,这将导致无法排解的情绪困扰。(5)情绪困扰的持续,实际上就是那些内化语言持续作用的结果。
  理性情绪行为疗法的基本假设是,人类的认知、情绪和行为功能并非全然迥异,而是彼此互动、整合为一的。艾里斯认为我们的情绪主要根源于我们的信念、评价和解释,以及对生活情境的反应。由于假定人类的问题来自根深蒂固的错误信息,因此,理性情绪疗法致力于彻底重新评估自身的信念,引导人们去检查和改变一些最基本的价值观,尤其是那些使他们困扰的观念。
  艾里斯列举了11项非理性信念:
  1.一个人应被周围的人喜欢和称赞,尤其是生活中的重要他人。
  2.一个人必须能力十足,各方面都有成就,这样才有价值。
  3.那些邪恶可憎的人及坏人,都应该受到责骂与惩罚。
  4.当事情不如意的时候,是很可怕也很悲惨的。
  5.不幸福、不快乐是由于外在因素所造成,个人无法控制。
  6.我们必须非常关心危险、可怕的事情,而且必须时时刻刻忧虑,并注意它可能再次发生。
  7.面对困难和责任很不容易,倒不如用逃避较省事。
  8.一个人应该要依靠别人,且需要找一个比自己强的人来依靠。
  9.过去的经验决定了现在,而且是永远无法改变的。
10.我们应该关心他人的问题,也要为他人的问题感到悲伤、难过。
11.人生中的每个问题,都有一个正确而完美的答案,一旦得不到答案就会很痛苦。

ABC理论
  ABC理论是理性情绪疗法的核心,其中,A是指诱发性事件或行为(activiting events);B是指个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念(believes),即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指在特定情景下,个体的行为所导致的情绪性结果(consequence)。通常人们认为,人的情绪反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C。事实上,A并不导致 C,而是B(对A的信念)导致了C。也就是说,诱发性事件(A)只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释(B) 才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

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