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如何不再让干扰成为你的干扰

2018/7/23 9:00:00

  每天你会听到多少种声音,你有想过吗?我们起床时的闹铃,摆在写字台上的钟所发出钟摆声,冲马桶时的流水声,家人走路时的脚步声,吃饭时的筷子声,出门后的关门声,公共场所的背景音乐等等。这些声音在我们的生活中重复地出现。如果不加留意并不会觉得声音对我们的生活有多大的干扰。
  可是心理学研究表明,无论是抑郁,强迫,焦虑还是恐惧,这些神经症患者会对周围的一切特别的敏感。而我们作为心理健康的正常人来说,也不排除会有以上所说的轻微症状出现。当我们把这些声音越发当成一回事的时候,我们就真被他们所影响了。
  对于这一类的现象,我们可以怎么做呢?中国有句古话叫以其人之道还治其人之声,还有类似的以毒攻毒,以牙还牙,以眼还眼。都是这个意思,就是说你用怎样的方式对待我,我就用怎样的方式对待你。那对于周围的声音你并没有一个明确的指向,所以我们避免被噪音干扰的方式就是让自己在做着的事情发出声音。比如你在处理文件上的事,那么文件的内容可以通过小声朗读而更容易被明确。当然这发出的声音如果在你完全投入当下之事后是可以立即收声的。不然影响到了他人,自己不就成了噪音源了吗?
  在很多时候,我们没有办法静下心来并不是因为外界的声音干扰,还有很多我们自身的元素。比如我们因为工作上的问题没有解决而产生的烦恼。
  当这些烦恼影响到个体当下的生活时,心理咨询师认为这就是一种杂念。对于杂念的清除,需要通过正念疗法。
  “正念”最初来自佛教的八正道,是佛教的一种修行方式,它强调有意识、不带评判地觉察当下,是佛教禅修主要的方法之一。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来,剥离其宗教成分,发展出了多种以正念为基础的心理疗法。最最主要的意思就是不带评判地觉察当下。当你进入这个觉察的状态时,你就已经在开始排除杂念了。你有没有发觉自己很棒。
  再有,如果你是一个职场人,又会有很多的工作被带回家,那么无论是办公室的环境还是家里的环境,都会极大程度地影响到你工作的效率。也是在最近看的书,这本书是一位日本作家所写,主要意思是,如果我们懂得给我们的生活做减法,我们就会越来越清晰,自己真正想要的是什么。说来是很有道理的,我想大家都有整理的经历,遇到一些物件,总是不舍得扔。为了不继续面对这份断舍离的痛苦我们就索性减少了整理的次数。于是我们房间的储物柜里堆着越来越多的东西。以至于后来到底什么该扔,什么不该扔,自己已经不是很清晰了。
  心理咨询师认为,给自己的生活以及所生活的空间做减法,是为了让你有明确目标的同时可以专注自己所做之事。如果你得空,一定不要吝啬给一点点去整理一下自己的屋子。
  上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 流星 原创


 

 

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